Lake Placid 失敗後訓練調整心得

1. 每小時攝取 100g 碳水化...

Lake Placid 失敗後訓練調整心得

1. 每小時攝取 100g 碳水化合物
強度可以維持，耐力延伸，身體耗損減少，恢復加速

2. 每小時攝取至少300-600mg 鹽+ 電解質
保持肌肉運作正常，避免抽筋
也可以延伸耐力

3. 高強度運動完後馬上補40-80g 的糖或好吸收的碳水化合物，幫助恢復

4. 跑步高強度運動完一定要冰敷容易痠痛的位置

5. 每個禮拜還是要花時間保養身體，個人選擇針灸，每晚睡覺前熱敷容易緊繃的肌肉

6. 不是太忙沒時間，而是花太多時間滑手機，手機社交軟體全刪

7. 時間有限的情況下不能做更多訓練進步，那就找一些方法增加訓練的效率，比如跑40km 不准中斷，騎車的間歇也不要中斷，等等

上週末的訓練
週六： 早起空腹游泳3k
長騎150km 2小時260w + 45分鐘 260w
轉換跑 8km 3:45/km

週日： 40km 長跑不准停，3:42/km
2km 恢復游泳

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